Mythos #5 - "Seit ich Sport mache ist mein Gewicht nach oben gegangen! Alles Muskeln!"
Ernährungs(Sport-)mythen
Ernährungsmythos #5
"Seit ich Sport mache ist mein Gewicht nach oben gegangen! Alles Muskeln!"
Na wenn das nur so einfach wäre mit dem Muskelaufbau. Fitnessguru Lyle McDonald hat das recht einfach zusammen gefasst:
Männer bauen im ersten Jahr bei perfektem Training und perfekter Ernährung pro Monat 1kg Muskelmasse auf.
Im zweiten Trainingsjahr nur noch ca. 500g pro Monat.
Im dritten Trainingsjahr nur noch ca. 250g pro Monat.
Ab dem vierten sind wir dann bei 2-3kg im Jahr angelangt.
Frauen können und müssen da leider nur mit der Hälfte rechnen.
Aber woher kommt jetzt die Gewichtszunahme? Eine Studie von 2015 [1] zeigt 81 Probandinnen, die für 12 Wochen drei Mal pro Woche Sport machen mussten. 55 von ihnen nahmen zu! Allerdings hauptsächlich an Wasser und Fett.
Aber woher kommt jetzt die Gewichtszunahme? Eine Studie von 2015 [1] zeigt 81 Probandinnen, die für 12 Wochen drei Mal pro Woche Sport machen mussten. 55 von ihnen nahmen zu! Allerdings hauptsächlich an Wasser und Fett.
Sie bekamen einfach mehr Hunger. Es wird wahnsinnig oft überschätzt wieviel Kalorien eine Trainingseinheit verbrennt.
30 Minuten Krafttraining verbrennt ca. 200 Kalorien.
30 Minuten langsames Joggen verbrennt ca. 350 Kalorien.
200g gekochte Nudeln liefern bereits 300 Kalorien...
Auch wenn ihr jetzt mit dem Sport anfangt heißt das nicht, dass ihr einen Freifahrtsschein beim Essen bekommt!
Ihr habt noch mehr Mythen oder Aussagen, die ich mir zur ansehen sollte? Schreibt mir einfach! (https://www.florianturba.de/kontakt)
[1] Sawyer B.J (2015), Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women. Journal of Strength an Conditioning Research. 29(2), 297 - 304
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